A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, do sistema imunológico e até para o equilíbrio hormonal. O problema? Muitas pessoas têm deficiência e nem sabem.
💡 A principal forma de obter vitamina D naturalmente é através da exposição ao sol!
🌞 1. Tomar Sol (de forma consciente)
- Exponha braços e pernas ao sol da manhã (até 10h) ou no fim da tarde (após 16h)
- 15 a 30 minutos por dia, sem protetor solar, já ajudam bastante
- Evite exposição excessiva para não danificar a pele
🍳 2. Alimentos ricos em vitamina D
Embora em menor quantidade, alguns alimentos também são fontes:
- Ovos (gema)
- Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)
- Fígado bovino
- Cogumelos (expostos ao sol)
- Leites e cereais fortificados
💊 3. Suplementação (quando necessário)
Quando há deficiência comprovada em exames, a suplementação pode ser indicada por um profissional da saúde.
⚠️ Importante: a deficiência de vitamina D está ligada a cansaço, baixa imunidade, osteoporose e até alterações de humor. Consulte um médico ou nutricionista para avaliar seus níveis.
Fonte: Sem Esquinas