O cálcio é um dos minerais mais importantes do nosso corpo. Ele não só é essencial para a formação e manutenção dos ossos e dentes, mas também participa da contração muscular, coagulação sanguínea e transmissão nervosa.
Apesar de sua importância, nem todo mundo precisa suplementar cálcio. E, quando feito de forma errada ou sem acompanhamento, o excesso pode trazer riscos à saúde.
🔍 Para quem a suplementação de cálcio é indicada?
✅ Mulheres na menopausa ou pós-menopausa
A queda nos níveis de estrogênio aumenta o risco de osteopenia e osteoporose. A suplementação pode ser necessária para preservar a densidade óssea.
✅ Idosos
Com a idade, a absorção de cálcio pelo intestino diminui, e o risco de fraturas aumenta. Suplementar ajuda na prevenção de osteoporose e fraturas.
✅ Pessoas com intolerância à lactose ou dietas veganas restritivas
Se a ingestão de fontes naturais de cálcio (como leite, queijos e vegetais verde-escuros) for muito baixa, a suplementação pode ser necessária.
✅ Casos de deficiência comprovada
Exames laboratoriais e avaliação clínica podem indicar baixos níveis de cálcio circulante ou densidade mineral óssea comprometida.
✅ Pessoas com problemas de absorção intestinal
Doenças como doença celíaca, síndrome do intestino irritável ou uso prolongado de certos medicamentos (como corticoides) podem prejudicar a absorção de cálcio.
⚠️ Quando NÃO se deve suplementar cálcio sem orientação?
- Em pessoas com hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue)
- Pacientes com histórico de pedra nos rins (cálculo renal)
- Sem avaliação da vitamina D, pois ela é essencial para a absorção do cálcio
- Em dietas já ricas em cálcio, o excesso pode aumentar o risco de calcificação arterial
💡 Dicas para uma suplementação eficaz e segura:
- Sempre avalie a ingestão alimentar antes de prescrever suplementos.
- Combine com vitamina D e, se possível, com vitamina K2, para melhor absorção e direcionamento do cálcio.
- Evite consumir ferro e cálcio juntos, pois competem na absorção.
- Divida a dose em 2x ao dia, se a dose for alta (acima de 500 mg).
- Prefira cálcio citrato em vez de carbonato se a pessoa tiver gastrite ou baixa acidez estomacal.
📌 Resumo final:
A suplementação de cálcio deve ser personalizada. Nem todo mundo precisa, e o excesso pode ser tão prejudicial quanto a deficiência.
Sempre consulte um profissional da saúde antes de iniciar.
Fonte: Sem Esquinas