Você não precisa de academia para transformar seu corpo. Com poucos minutos por dia e um pouco de disciplina, é possível fazer exercícios eficazes em casa que, aliados à boa alimentação e suplementação correta, aceleram o metabolismo, tonificam os músculos e melhoram o humor.
Selecionamos aqui 5 exercícios simples, funcionais e acessíveis que trabalham diferentes grupos musculares e se encaixam perfeitamente na rotina de quem quer cuidar do corpo sem sair de casa:
1. Agachamento
Fortalece coxas, glúteos e core.
- Faça 3 séries de 15 repetições
- Mantenha os pés alinhados aos ombros
- Ative o abdômen e empurre os quadris para trás
2. Prancha Isométrica
Fortalece abdômen, lombar e melhora postura.
- Comece com 30 segundos, evoluindo até 1 minuto
- Mantenha cotovelos abaixo dos ombros e o corpo reto como uma tábua
- Respire profundamente
3. Polichinelo
Excelente para aquecer, queimar calorias e melhorar a coordenação.
- Faça por 1 minuto entre os exercícios
- Eleva a frequência cardíaca e favorece a ação de termogênicos como cafeína
4. Flexão de Braço (modificada ou completa)
Trabalha peitoral, ombros e tríceps.
- Inicie com joelhos no chão, evolua conforme sua força
- 3 séries de 10 repetições
5. Abdominais curtos
Fortalece o abdômen e melhora a estabilidade do core.
- Deite-se, joelhos flexionados, mãos na nuca
- Suba o tronco até sentir o abdômen contrair
🥤 Dica de ouro:
Suplementos como BCAA, whey protein ou creatina podem potencializar seus resultados se usados corretamente, sempre com orientação profissional.
E lembre-se: a consistência vale mais que a intensidade ocasional.
Fonte: Sem Esquinas