Se você está começando a suplementar com whey protein, provavelmente já se deparou com essas três variações: concentrado, isolado e hidrolisado. Mas afinal, qual a diferença entre elas? Qual escolher?
A base de todos eles é a mesma: proteína extraída do soro do leite, rica em aminoácidos essenciais, especialmente os BCAAs, que favorecem a recuperação e o ganho de massa muscular.
🥛 1. Whey Protein Concentrado (WPC)
🔸 O que é?
É o tipo mais comum e acessível. Passa por menos processos de filtragem, o que o deixa com um teor de proteína entre 70% a 80%, mantendo também traços de carboidratos (lactose) e gorduras.
🔸 Para quem é ideal?
Quem quer um bom custo-benefício, não tem intolerância à lactose e deseja suplementar de forma geral.
🧪 2. Whey Protein Isolado (WPI)
🔸 O que é?
Passa por um processo de filtragem mais avançado, atingindo 90% ou mais de pureza proteica. Tem quase nada de gordura e lactose.
🔸 Para quem é ideal?
Pessoas com intolerância leve à lactose, atletas em fase de definição muscular, ou que querem uma proteína com rápida absorção e alta pureza.
⚡ 3. Whey Protein Hidrolisado (WPH)
🔸 O que é?
É o whey que passou por um processo chamado hidrólise, onde a proteína é “pré-digerida”, ou seja, quebrada em partículas menores, o que facilita ainda mais a absorção.
🔸 Para quem é ideal?
Pessoas com digestão sensível, em processos de recuperação muscular intensa, atletas de alto rendimento ou pós-cirúrgico. Geralmente é o mais caro.
🛒 Qual escolher?
Depende do seu objetivo, sensibilidade digestiva e orçamento:
| Tipo de Whey | Teor de Proteína | Lactose | Custo | Velocidade de Absorção |
|---|---|---|---|---|
| Concentrado | 70–80% | Sim | 💲 | Média |
| Isolado | 90%+ | Mínima | 💲💲 | Rápida |
| Hidrolisado | 90%+ | Não | 💲💲💲 | Muito Rápida |
Fonte: Sem Esquinas