Com a rotina acelerada, nem sempre conseguimos obter todos os nutrientes apenas pela alimentação. Mas será que você realmente precisa de suplementação? E como saber quando é o momento certo de incluir vitaminas, minerais ou proteínas na sua rotina?
Antes de sair comprando cápsulas e pós milagrosos, é importante entender que suplementar é complementar — não substituir. E, na maioria dos casos, a real necessidade aparece através de sinais do corpo, exames laboratoriais e orientação profissional.
🧠 Sinais de que você pode precisar de suplementação:
🔋 Fadiga constante e falta de energia
Pode indicar falta de ferro, vitamina B12, magnésio ou até vitamina D.
💤 Dificuldade para dormir e irritabilidade
Magnésio, triptofano e vitamina B6 estão ligados à regulação do sono e do humor.
💅 Unhas fracas, cabelo caindo e pele sem viço
Falta de zinco, biotina, colágeno, vitaminas A, C e E.
🍽️ Fome desregulada ou compulsão alimentar
Desequilíbrios em magnésio, cromo e aminoácidos essenciais.
🦴 Dores musculares frequentes ou câimbras
Pode ser falta de potássio, cálcio ou magnésio.
🦠 Imunidade baixa ou infecções recorrentes
Déficit de vitamina D, zinco, vitamina C ou selênio.
🧪 Exames que ajudam a identificar carências:
- Hemograma completo
- Vitaminas B12, D, E e A
- Ferro e ferritina
- Magnésio e zinco
- Perfil lipídico e glicêmico
- TSH e função tireoidiana
✅ A análise deve ser feita com orientação médica ou nutricional, que vai interpretar os resultados dentro do seu contexto.
🧴 Quem mais costuma precisar de suplementação?
- Atletas e pessoas com rotina de treinos intensos
- Gestantes ou lactantes
- Pessoas em dietas restritivas (vegana, low carb etc.)
- Idosos, que têm menor absorção de nutrientes
- Pessoas em tratamento de saúde (ex: bariátrica, intestino sensível, anemias)
❗ Cuidado com o excesso!
Vitaminas e minerais em excesso também fazem mal. Suplementar sem necessidade pode sobrecarregar rins, fígado e causar efeitos colaterais indesejados.
💡 Dica prática:
Antes de investir em suplementos, fortaleça a base da sua alimentação: refeições coloridas, variedade de alimentos naturais, sono de qualidade e hidratação constante.
✨ Conclusão:
A suplementação pode ser uma grande aliada, desde que personalizada e segura. Seu corpo fala o tempo todo — vale a pena escutar os sinais com atenção e buscar ajuda profissional sempre que algo parecer fora do lugar.
Fonte: Sem Esquinas