Seja para melhorar o desempenho nos treinos, fortalecer o sistema imunológico ou complementar a alimentação, os suplementos alimentares vêm ganhando cada vez mais espaço na rotina de quem busca mais saúde e qualidade de vida.
Mas entre tantas opções nas prateleiras, você sabe quais são os suplementos mais usados e para que servem? A seguir, conheça o Top 5 suplementos mais populares e seus principais benefícios:
🥤 1. Whey Protein – Proteína para crescimento e recuperação muscular
✔️ O que é:
Proteína de rápida absorção extraída do soro do leite.
💪 Benefícios:
- Auxilia no ganho de massa muscular
- Acelera a recuperação pós-treino
- Ajuda no controle da saciedade
- Pode ser usado em dietas para emagrecimento e definição
📌 Como usar:
Pós-treino ou como lanche proteico entre refeições.
💊 2. Creatina – Energia e força muscular
✔️ O que é:
Substância naturalmente produzida pelo corpo, mas também encontrada em carne e peixe.
💥 Benefícios:
- Aumenta força e desempenho em treinos intensos
- Contribui para o ganho de massa magra
- Melhora a performance em atividades de explosão (como musculação e HIIT)
- Estudos apontam benefícios cognitivos e neuroprotetores
📌 Como usar:
5g por dia, preferencialmente com carboidratos; não precisa de pausa (ciclo).
💧 3. Ômega 3 – Coração e mente saudáveis
✔️ O que é:
Ácido graxo essencial encontrado em peixes de água fria (como salmão) ou em cápsulas.
🧠 Benefícios:
- Ação anti-inflamatória
- Protege o sistema cardiovascular
- Melhora a memória e a concentração
- Reduz sintomas de ansiedade e depressão
📌 Como usar:
1 a 2 cápsulas por dia, com as principais refeições.
🧬 4. Multivitamínico – Reforço para o organismo
✔️ O que é:
Combinação de vitaminas e minerais essenciais em cápsulas.
🛡️ Benefícios:
- Suporte à imunidade
- Prevenção de deficiências nutricionais
- Mais disposição e energia
- Melhora da saúde da pele, cabelo e unhas
📌 Como usar:
1 cápsula ao dia, preferencialmente com o café da manhã.
🧘♀️ 5. Magnésio – Relaxamento, sono e equilíbrio
✔️ O que é:
Mineral fundamental para mais de 300 funções no organismo.
🌙 Benefícios:
- Regula o sono e o humor
- Alivia dores musculares e cólicas
- Auxilia na função cardíaca e neuromuscular
- Reduz estresse e ansiedade
📌 Como usar:
1 dose à noite, especialmente em períodos de cansaço físico e mental.
⚠️ Atenção:
A suplementação deve ser individualizada, com base em exames e orientação de um profissional (nutricionista ou médico). Nem sempre “mais” significa “melhor”.
💡 Dica extra:
Combine a suplementação com alimentação equilibrada, rotina de treinos e sono de qualidade. O resultado vem do conjunto, não de um único produto!
Fonte: Sem Esquinas