Você já se sentiu perdida(o) diante de tantos suplementos nas prateleiras? Com nomes técnicos, letras miúdas e promessas milagrosas, os rótulos podem confundir mais do que ajudar. Mas saber ler e entender o que está escrito neles é essencial para fazer uma escolha segura e eficaz.
Seja qual for o seu objetivo — mais energia, imunidade, ganho muscular ou equilíbrio hormonal — aqui está o que você deve observar em um rótulo de suplemento antes de comprar:
🔍 1. Lista de ingredientes (composição)
- O primeiro item da lista é o que está em maior quantidade no produto.
- Prefira suplementos com ingredientes reconhecíveis e sem excesso de aditivos (corantes, conservantes artificiais, açúcares, aromatizantes).
- Cuidado com óleos hidrogenados, xarope de milho, lactose ou glúten (caso tenha intolerância).
🧪 2. Quantidade por dose (porção)
- Verifique quanto do nutriente está presente por dose (ex: 1 cápsula, 5g, 1 scoop).
- Compare com a IDR (Ingestão Diária Recomendada) para saber se está ingerindo a quantidade certa — nem demais, nem de menos.
📊 3. Percentual do valor diário (% VD)
- Indica quanto da necessidade diária aquele suplemento fornece.
- Exemplo: 100% VD de vitamina C = quantidade ideal para o dia.
- Atenção a excessos (produtos com +1000% podem ser desnecessários e até perigosos sem indicação).
⚠️ 4. Alergênicos e advertências
- Veja se contém soja, leite, glúten, derivados de peixe, ovos, crustáceos etc.
- Verifique também se o produto é vegano, sem lactose, sem açúcar ou sem corantes (dependendo da sua necessidade).
🧾 5. Registro na ANVISA
- Produtos de qualidade devem ter registro ou notificação na ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
- Evite suplementos sem procedência, vendidos informalmente ou com promessas milagrosas.
🔬 6. Forma do nutriente (biodisponibilidade)
- Prefira formas com maior absorção, como:
- Magnésio quelado ou dimalato (em vez de óxido)
- Ferro bisglicinato (mais leve para o estômago)
- Vitamina D3 (mais eficiente que a D2)
- A forma química faz diferença no efeito e tolerância do suplemento.
📦 7. Origem da marca e reputação
- Verifique se a marca tem boas avaliações, certificações, transparência e controle de qualidade.
- Produtos importados nem sempre são melhores — o importante é ter clareza na composição e procedência confiável.
❗ Cuidado com as promessas exageradas
Se o rótulo promete “resultados milagrosos em 7 dias”, “emagrecimento sem esforço” ou “cura instantânea”, desconfie! Suplementação é suporte, não mágica.
✅ Dica bônus: leve sempre em consideração seu objetivo e estado de saúde atual.
Um suplemento ideal para uma pessoa pode não servir para outra. Por isso, sempre consulte um nutricionista ou profissional habilitado para personalizar sua escolha.
Fonte: Sem Esquinas