Manter-se hidratado durante o treino é essencial para garantir desempenho, segurança e recuperação muscular. Mas será que só a água é suficiente? Em muitos casos, a resposta pode ser não. Aqui entra o papel dos eletrólitos, substâncias essenciais para o equilíbrio do corpo durante a atividade física intensa.
O Que São Eletrólitos?
Eletrólitos são minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que ajudam a regular funções vitais como a contração muscular, a transmissão nervosa e o equilíbrio dos fluidos no organismo. Durante exercícios intensos, especialmente em ambientes quentes, perdemos uma grande quantidade desses minerais através do suor.
Por Que Suplementar?
Se o treino for de curta duração (até 60 minutos) e de baixa intensidade, a água pode ser suficiente. No entanto, em treinos longos, intensos ou sob calor intenso, a reposição de eletrólitos torna-se fundamental para evitar cãibras, fadiga precoce e até desidratação severa.
Além disso, atletas que seguem dietas restritivas (como low carb ou jejum intermitente) também podem se beneficiar da suplementação, já que a retenção de líquidos e minerais costuma ser menor nesses casos.
Como Suplementar Corretamente?
Existem diversas formas de repor eletrólitos: bebidas esportivas, cápsulas, pós solúveis e alimentos naturais. O ideal é ajustar de acordo com a intensidade do treino e as necessidades individuais. Para treinos intensos de mais de 1 hora, o uso de bebidas com sódio e potássio pode ajudar muito no desempenho.
Importante: consulte um nutricionista esportivo antes de iniciar qualquer suplementação.
Conclusão
A hidratação adequada vai além da simples ingestão de água. Em treinos intensos, longos ou sob calor, a suplementação com eletrólitos pode ser uma aliada importante para manter o rendimento e a saúde. Conhecer o próprio corpo e adaptar a hidratação às suas necessidades é o melhor caminho para resultados duradouros.
Fonte: Sem Esquinas