O sono é um pilar fundamental da saúde — tão importante quanto alimentação e exercício. É durante o descanso noturno que o corpo se recupera, equilibra hormônios, repara tecidos e fortalece a memória. No entanto, com o estresse diário, o excesso de estímulos digitais e a ansiedade, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir ou permanecem cansadas mesmo após uma noite inteira na cama.
A boa notícia é que existem suplementos naturais que podem melhorar a qualidade do sono, sem causar dependência ou efeitos colaterais.
🌿 Suplementos aliados do sono:
1. Melatonina
Hormônio natural produzido à noite. A suplementação ajuda a regular o ciclo circadiano, especialmente útil em casos de insônia ou troca de fuso horário.
2. Magnésio
Mineral essencial para o relaxamento muscular e mental. Ajuda a reduzir espasmos, tensão e ansiedade. Formas como bisglicinato ou dimalato têm alta absorção.
3. Triptofano ou 5-HTP
Ajudam na produção de serotonina, que posteriormente se converte em melatonina. Favorecem o bom humor e o relaxamento.
4. Valeriana e Passiflora
Ervas calmantes, indicadas para quadros leves de ansiedade e insônia.
5. L-teanina
Aminoácido do chá-verde que promove relaxamento sem sedação. Ideal para quem tem mente acelerada.
🌙 Dicas para potencializar o efeito dos suplementos:
- Mantenha uma rotina de horários para dormir e acordar
- Evite telas 1h antes de deitar
- Diminua o consumo de cafeína após as 15h
- Faça refeições leves no jantar
- Crie um ritual noturno com chá morno, luzes suaves e respiração profunda
Lembre-se: um bom sono vale mais que qualquer suplemento energético no dia seguinte.
Fonte: Sem Esquinas