Tomar cápsulas de suplementos é uma forma prática e eficiente de garantir nutrientes essenciais, mas o que muita gente não sabe é que o tipo de alimento que você consome junto pode fazer toda a diferença nos resultados.
Isso acontece por causa da biodisponibilidade, ou seja, a capacidade do corpo de absorver e utilizar os nutrientes de forma eficiente. Alguns alimentos potencializam a ação das cápsulas, enquanto outros podem prejudicar a absorção. Entender essa relação é fundamental para obter todos os benefícios esperados.
Abaixo, veja como combinar da melhor forma os principais tipos de suplementos em cápsulas com alimentos do dia a dia:
✅ Suplementos lipossolúveis (Vitamina A, D, E e K)
Essas vitaminas precisam de gordura para serem absorvidas corretamente. Por isso, tome suas cápsulas junto com refeições que contenham:
- Abacate
- Ovos
- Azeite de oliva extravirgem
- Castanhas ou sementes
Exemplo: Tomar a vitamina D após um café da manhã com ovos mexidos e fatias de abacate.
✅ Ferro
Para aumentar a absorção do ferro (especialmente o de origem vegetal), combine com fontes de vitamina C, como:
- Suco de laranja natural
- Morango
- Kiwi
- Acerola
Atenção: Evite consumir café, chá-preto ou leite junto com cápsulas de ferro, pois eles reduzem a absorção.
✅ Magnésio e Cálcio
Esses dois minerais competem entre si no processo de absorção. Se você toma os dois, o ideal é espaçar a ingestão em horários diferentes do dia.
Exemplo:
- Magnésio no café da manhã com banana e aveia
- Cálcio após o almoço, com folhas verdes e tofu
✅ Probióticos
Probióticos funcionam melhor quando consumidos em jejum ou entre as refeições, e sua eficácia aumenta com a presença de prebióticos — fibras alimentares que servem de alimento para as bactérias boas.
Inclua na alimentação:
- Alho e cebola
- Banana verde
- Alho-poró
- Aveia
✅ Curcumina e Coenzima Q10
São antioxidantes potentes que precisam de gordura para melhor absorção. Também vale incluir um toque de pimenta-preta no caso da cúrcuma, para aumentar sua ação anti-inflamatória.
🥄 Dica Final:
Seja qual for o suplemento, evite tomá-lo com o estômago completamente vazio, salvo se for orientação específica. Uma alimentação balanceada melhora o desempenho do seu corpo e ajuda cada cápsula a agir de forma mais eficaz.
Fonte: Sem Esquinas