Quando falamos em exercício físico, muita gente pensa logo em academia, corrida ou musculação. Mas a verdade é que atividades físicas leves também contam — e são extremamente benéficas para o corpo e a mente, especialmente para quem está começando ou vive uma rotina corrida.
Caminhar, alongar, dançar, subir escadas, praticar yoga ou até cuidar do jardim são formas eficazes de movimentar o corpo. O mais importante é sair do sedentarismo e criar uma relação prazerosa com o movimento.
🧠 Benefícios comprovados da atividade física leve
Mesmo com intensidade moderada, essas atividades promovem:
✅ Melhora da circulação sanguínea
✅ Alívio de tensões musculares e dores nas costas
✅ Redução do estresse e da ansiedade
✅ Estímulo ao metabolismo e à digestão
✅ Melhora do sono e da saúde mental
Segundo a OMS, apenas 150 minutos por semana de atividade moderada já são suficientes para sentir esses efeitos. Isso dá cerca de 20 minutos por dia, que podem ser divididos em blocos menores.
🧘 Como começar?
Você pode começar hoje, com passos simples e acessíveis:
- Faça alongamentos pela manhã e à noite
- Caminhe 10 minutos após o almoço ou jantar
- Coloque uma música animada e dance livremente em casa
- Suba escadas ao invés de usar o elevador
- Leve o pet para passear com mais frequência
- Experimente aulas de yoga ou pilates para iniciantes
A dica é transformar momentos simples do dia em oportunidades de movimento. Seu corpo vai agradecer!
🕊️ Movimento é autocuidado, não punição
Não precisa se exercitar por obrigação ou buscar resultados imediatos. A proposta aqui é resgatar o prazer de se mover, respeitando seu corpo, seu tempo e suas limitações.
Atividade física leve é caminho de saúde, não de performance. Comece como der, mas comece.
Fonte: Sem Esquinas