A creatina é, sem dúvida, um dos suplementos mais estudados e utilizados no universo fitness. Seja por quem busca hipertrofia muscular, melhora de desempenho ou até benefícios cognitivos, esse composto gera muitas dúvidas. Afinal, o que é verdade e o que é mito sobre a creatina?
O Que é Creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo (fígado, rins e pâncreas) e também obtida pela alimentação, principalmente em carnes vermelhas e peixes. No organismo, ela é armazenada nos músculos e usada como fonte rápida de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Principais Benefícios Comprovados
- Aumento de força e potência muscular
- Melhora no desempenho em treinos intensos
- Aceleração da recuperação muscular
- Possível melhora da função cerebral (em idosos e pessoas com déficit cognitivo)
A ciência é clara: a creatina é segura e eficaz quando usada corretamente.
Mitos Comuns Sobre a Creatina
1. Creatina faz mal aos rins?
Não há evidências de que a creatina cause danos renais em pessoas saudáveis. Porém, quem tem problemas renais deve consultar um médico antes de usar.
2. Creatina engorda?
A creatina pode causar retenção de água intramuscular, mas isso não é gordura. Na verdade, muitos atletas relatam aparência muscular mais cheia e volumosa.
3. É preciso fazer “fase de saturação”?
Não é obrigatório. A saturação (dose alta nos primeiros dias) acelera a saturação muscular, mas tomar uma dose diária constante (3 a 5g/dia) também funciona com o tempo.
4. Só serve para quem treina pesado?
Apesar de ser mais eficaz para treinos intensos, há estudos que indicam benefícios cognitivos e até para idosos com perda muscular.
Como Usar a Creatina
- Dose recomendada: 3 a 5g por dia, de preferência com uma refeição rica em carboidratos (para melhor absorção).
- Tipo ideal: Creatina monohidratada pura (sem aditivos).
- Consistência é chave — os efeitos aparecem após algumas semanas de uso contínuo.
✅ Conclusão
A creatina é um dos suplementos mais seguros e eficazes disponíveis atualmente. Mitos ainda cercam seu uso, mas a ciência é clara: para quem treina com regularidade, ela pode ser uma excelente aliada na busca por resultados. Como sempre, o acompanhamento com um profissional de saúde é importante para o uso consciente.
Fonte: Sem Esquinas