Você já ouviu falar no magnésio, mas talvez não saiba o quanto ele é importante para o bom funcionamento do seu corpo. Esse mineral atua em mais de 300 processos bioquímicos, sendo essencial para a saúde muscular, cerebral, óssea e até emocional.
Infelizmente, a deficiência de magnésio é mais comum do que se imagina — e pode estar por trás de sintomas como cansaço excessivo, insônia, cãibras, irritabilidade e ansiedade.
💪 Benefícios do magnésio:
- Regula a contração muscular e ajuda a prevenir cãibras
- Melhora a qualidade do sono
- Contribui para o equilíbrio emocional e combate à ansiedade
- Auxilia na fixação do cálcio nos ossos
- Apoia o bom funcionamento do coração e do cérebro
- Reduz a tensão pré-menstrual (TPM)
🍃 Fontes naturais de magnésio:
- Folhas verde-escuras: espinafre, couve, rúcula
- Sementes e oleaginosas: semente de abóbora, chia, castanha de caju
- Leguminosas: feijão preto, lentilha, grão-de-bico
- Cereais integrais: aveia, arroz integral, quinoa
- Outros: banana, abacate, cacau em pó, tofu
💊 Suplementação: quando é necessária?
- Pessoas com alimentação pobre em vegetais e sementes
- Atletas ou quem faz atividade física intensa (maior consumo do mineral)
- Mulheres com TPM intensa ou sintomas de ansiedade
- Idosos e pessoas com uso contínuo de diuréticos
- Casos diagnosticados por exames
Formas mais comuns de suplementação:
- Cloreto de magnésio PA (absorção média)
- Magnésio dimalato (boa absorção e ação muscular)
- Magnésio glicina (ótimo para ansiedade e sono)
- Magnésio treonato (específico para memória e foco)
⚠️ Dica importante:
Antes de suplementar, consulte um profissional de saúde. O excesso de magnésio pode causar efeitos colaterais como diarreia e queda da pressão.
🌿 Equilíbrio que vem da terra
O magnésio é um nutriente essencial e acessível — está presente em alimentos simples e pode transformar sua energia, seu humor e sua disposição. Vale a pena prestar atenção!
Fonte: Sem Esquinas