Você já deve ter ouvido falar que, após os 30 anos, o corpo começa a produzir menos colágeno — e isso é verdade. Essa proteína essencial está presente na pele, nas articulações, nos ossos e até nos vasos sanguíneos. Com a queda natural da produção, surgem os primeiros sinais do tempo: rugas, flacidez, dor nas articulações e unhas frágeis.
Mas afinal, o que é colágeno, qual tipo tomar e quando ele realmente faz diferença?
🧬 O que é o colágeno?
O colágeno é uma proteína estrutural que garante firmeza, elasticidade e sustentação ao corpo. Ele representa cerca de 30% de todas as proteínas do organismo, sendo indispensável para manter a integridade dos tecidos.
A partir dos 25-30 anos, sua produção começa a cair, e a velocidade dessa queda é influenciada por fatores como estresse, má alimentação, exposição solar excessiva e tabagismo.
💊 Tipos de colágeno e para que servem
Existem diversos tipos de colágeno no corpo humano, mas os mais utilizados na suplementação são:
- Colágeno Tipo I: o mais abundante, atua na pele, unhas e cabelos. Ideal para quem busca beleza e firmeza.
- Colágeno Tipo II: atua principalmente nas cartilagens e articulações, sendo indicado para quem sente dores ou pratica atividades físicas intensas.
- Colágeno hidrolisado: é o colágeno quebrado em partículas menores (peptídeos), o que facilita a absorção intestinal. A maioria dos suplementos usa essa forma.
🧃 Como tomar para obter resultados?
- Dose comum: de 5g a 10g por dia
- Melhor horário: pela manhã ou à noite, com o estômago vazio
- Com o quê combinar: a vitamina C é essencial para ativar a produção de colágeno no organismo. Por isso, busque suplementos que já venham com vitamina C ou associe com suco de laranja, limão ou acerola.
- Tempo de uso: os efeitos são perceptíveis a partir de 8 a 12 semanas de uso contínuo
❗ Dica extra: nem todo suplemento é igual
Fique atento à qualidade: suplementos com colágeno verisol®, peptan® ou colágeno tipo II não desnaturado (UC-II) têm estudos clínicos que comprovam eficácia. Evite fórmulas com açúcar ou adoçantes artificiais em excesso.
✨ Vale a pena?
Sim — especialmente para quem sente os impactos da idade na pele e nas articulações. O colágeno não é uma solução mágica, mas quando aliado a uma alimentação rica em proteínas, frutas, hidratação e autocuidado, faz diferença real na saúde e na estética.
Fonte: Sem Esquinas