Sabe aquele dia em que você até quer treinar, mas parece que o corpo não responde? Muitas vezes, o segredo está no que você come (ou deixa de comer) antes do exercício. A alimentação e suplementação pré-treino são fundamentais para garantir energia, foco e desempenho durante a atividade física — especialmente se seu objetivo for emagrecer, ganhar massa ou simplesmente manter a saúde em dia.
🍌 O que comer antes do treino?
1. Carboidratos de absorção moderada + gordura boa
- Banana com pasta de amendoim
- Tâmaras com castanhas
- Torrada integral com guacamole
2. Smoothie natural com energia equilibrada
- Leite vegetal + fruta + aveia + cacau + maca peruana
3. Tapioca com ovos e azeite de oliva
- Simples, fácil de digerir e excelente fonte de energia
⚡ Suplementos naturais para potencializar:
- Cafeína (natural ou em cápsulas): aumenta o foco e disposição
- Beta-alanina: reduz fadiga muscular
- Chá verde em cápsulas: ação termogênica
- Maca peruana ou guaraná: energia e resistência
🕓 Quando tomar?
- De 30 a 45 minutos antes do treino
- Evite treinar de estômago totalmente vazio (a não ser que esteja adaptado ao jejum intermitente)
💧 Lembrete importante:
Hidratação é parte do pré-treino. Beba água antes, durante e depois dos exercícios. E respeite os limites do seu corpo — treinar com energia é diferente de treinar no limite do cansaço.
Fonte: Sem Esquinas