Você sente câimbras, insônia, dores de cabeça frequentes ou está constantemente cansado? Esses podem ser sinais de deficiência de magnésio, um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo, mas muitas vezes esquecido.
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo, incluindo a produção de energia, o relaxamento muscular, a saúde dos ossos e o equilíbrio emocional. Mesmo presente em alimentos como vegetais verde-escuros, oleaginosas e grãos integrais, o consumo moderno e a má absorção intestinal fazem com que muitas pessoas não atinjam os níveis ideais.
🔍 Principais benefícios do magnésio
- Redução da fadiga e do cansaço: participa da produção de ATP, a “moeda energética” do corpo
- Melhora da qualidade do sono: relaxa o sistema nervoso e facilita o sono profundo
- Controle do estresse e ansiedade: modula o cortisol e melhora a resposta do organismo ao estresse
- Alívio de dores musculares e câimbras: regula a função muscular e previne contrações involuntárias
- Suporte à saúde óssea: ajuda na absorção de cálcio e vitamina D
- Equilíbrio hormonal: especialmente importante na TPM e menopausa
🧪 Tipos de magnésio: qual escolher?
Cada forma tem uma aplicação específica:
- Cloreto de magnésio: ação intestinal e desintoxicante
- Dimalato e quelato: mais biodisponíveis, com melhor absorção celular
- Treonato: atravessa a barreira hematoencefálica, auxiliando na memória e cognição
- Glicina ou bisglicinato: ideal para o sistema nervoso e relaxamento
A escolha depende do seu objetivo e das particularidades do seu organismo. Sempre que possível, procure um nutricionista ou médico integrativo para avaliar sua necessidade individual.
💡 Quando suplementar?
Além de sinais como fadiga, insônia, irritabilidade e enxaqueca, pessoas com problemas digestivos, estresse crônico, diabetes, uso contínuo de diuréticos ou antiácidos podem se beneficiar da suplementação.
A dosagem costuma variar entre 200 mg a 400 mg por dia, conforme a necessidade. A suplementação é segura, mas doses altas sem orientação podem causar diarreia ou desconfortos.
🌿 Dica final
O magnésio pode ser o empurrão que faltava para retomar sua energia, seu foco e seu bem-estar. Mas lembre-se: nenhum suplemento substitui alimentação equilibrada, sono de qualidade e manejo do estresse.
Fonte: Sem Esquinas