Fortalecer o sistema imunológico se tornou prioridade nos últimos anos — e com razão. Uma boa imunidade é o escudo do nosso corpo contra infecções, inflamações e até desequilíbrios causados por estresse, sono irregular e má alimentação. Mas será que tomar qualquer suplemento é a solução?
A verdade é que alguns suplementos naturais têm respaldo científico e são aliados poderosos na prevenção de doenças. A seguir, você vai entender quais funcionam de verdade e como usá-los de forma segura.
🌿 1. Vitamina C: a clássica que ainda funciona
A vitamina C é um antioxidante poderoso. Ela fortalece as defesas naturais, estimula a produção de glóbulos brancos (células de defesa) e ajuda na absorção de ferro.
🟢 Fontes naturais: acerola, kiwi, goiaba, laranja, limão
💊 Suplementação: geralmente entre 500 mg a 1 g/dia, sob orientação
🧪 2. Zinco: um mineral essencial e pouco lembrado
O zinco participa de diversas reações do sistema imune e ajuda na cicatrização e na defesa contra vírus. A deficiência é comum em dietas pobres em sementes e proteínas.
🟢 Fontes naturais: castanha de caju, sementes de abóbora, carnes magras
💊 Suplementação: entre 8 a 15 mg por dia, evitando excessos
🍯 3. Própolis Verde: antibiótico natural brasileiro
Rico em compostos anti-inflamatórios, o própolis verde é um destaque da biodiversidade brasileira. Combate vírus e bactérias, além de aliviar sintomas de garganta inflamada.
🟢 Uso: extrato aquoso ou alcoólico, 15 a 30 gotas por dia diluídas em água, ou em cápsulas
🌸 4. Echinacea: a flor da imunidade
Muito usada na fitoterapia, a echinacea ajuda a prevenir resfriados e acelera a recuperação de infecções leves.
🟢 Formas: chás, cápsulas ou extrato líquido
💊 Uso cíclico: não é recomendado tomar por longos períodos sem pausas
🍄 5. Cogumelos Medicinais: mais que alimento, são remédio
Cogumelos como reishi, maitake e shiitake têm ação imunomoduladora, ou seja, equilibram as defesas do corpo.
💊 Encontrados em cápsulas ou em pó para misturar em sopas, caldos ou vitaminas
💡 Dica final: Suplemento não é escudo mágico
Nenhum suplemento substitui uma alimentação rica em vegetais, frutas, boas noites de sono e controle do estresse. O ideal é usar como apoio, com orientação profissional, e de forma personalizada — cada corpo tem suas necessidades.
Fonte: Sem Esquinas