Se você começou a se exercitar com mais frequência ou já está em uma rotina firme de treinos, pode ter se perguntado: preciso tomar suplementos? A resposta depende do seu objetivo, alimentação, intensidade dos treinos e das suas necessidades individuais.
Os suplementos podem ajudar na recuperação muscular, no ganho de energia, na redução da fadiga e até na prevenção de lesões — desde que sejam usados de forma consciente e com orientação.
🏋️♂️ Os principais suplementos para quem treina:
⚡ Creatina
Um dos suplementos mais estudados no mundo.
- Para que serve: aumento da força e explosão muscular, melhora da performance em treinos intensos e curtos
- Como tomar: 3g a 5g ao dia (consumo contínuo)
🍽️ Proteína (Whey ou vegetal)
Ajuda na recuperação e no ganho de massa magra.
- Para que serve: reparo muscular, manutenção da massa magra
- Como tomar: pós-treino ou conforme orientação nutricional
🧬 BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)
Essenciais para a síntese muscular e prevenção da fadiga.
- Para que serve: recuperação, redução de dores pós-treino
- Quando usar: antes, durante ou após o treino
🧂 Magnésio
Mineral que auxilia na contração muscular, controle da glicose e prevenção de cãibras.
- Para que serve: melhora da recuperação e qualidade do sono
- Fontes naturais: banana, espinafre, sementes. Pode ser suplementado em cápsulas.
🌿 Cafeína natural ou em cápsulas
Estimulante que melhora o foco e a disposição.
- Para que serve: aumentar energia e concentração
- Como tomar: 30 minutos antes do treino
🥤 Dica bônus: Suplementos naturais também funcionam!
- Maca peruana: energia e equilíbrio hormonal
- Cacau em pó: rico em magnésio e antioxidantes
- Chá verde: cafeína leve e ação termogênica
🔍 Preciso mesmo suplementar?
Nem sempre! Quem tem uma alimentação rica e equilibrada pode conseguir todos os nutrientes pelos alimentos. Porém, em casos de treinos frequentes, alto gasto calórico ou restrições alimentares, a suplementação pode ser um excelente aliado.
Sempre procure a orientação de um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplemento — até os naturais.
Fonte: Sem Esquinas