A vitamina D é chamada de vitamina do sol por um bom motivo: 90% da sua produção acontece quando a pele é exposta aos raios UVB. No entanto, com a rotina corrida, uso constante de protetor solar e o aumento do tempo em ambientes fechados, tornou-se comum apresentar deficiência dessa vitamina — e os sintomas muitas vezes passam despercebidos.
Entre os principais sinais estão:
- Fadiga persistente
- Queda de cabelo
- Baixa imunidade
- Dor muscular
- Alterações no humor (incluindo depressão leve)
☀️ Como obter vitamina D?
1. Exposição solar controlada
- De 15 a 30 minutos de sol por dia, preferencialmente entre 10h e 15h
- Sem protetor solar durante esse tempo
- Braços e pernas expostos
Obs.: A quantidade ideal varia conforme tom de pele e localização geográfica.
2. Alimentos ricos em vitamina D
Apesar de poucos, alguns alimentos oferecem pequenas quantidades:
- Gema de ovo
- Salmão selvagem
- Sardinha
- Fígado
- Cogumelos expostos ao sol
3. Suplementação em cápsulas ou gotas
Quando os níveis estão baixos, a suplementação é recomendada. Ela pode ser diária (doses menores) ou semanal/mensal (doses maiores). O ideal é sempre realizar exames de sangue e seguir orientação profissional.
🦴 Por que ela é importante?
Além da saúde óssea e imunidade, a vitamina D atua na saúde cardiovascular, no sistema nervoso e na regulação hormonal.
Seu uso combinado com magnésio, vitamina K2 e cálcio aumenta a absorção e eficácia.
Fonte: Sem Esquinas