Manter o sistema imunológico forte é essencial para prevenir gripes, infecções e outras doenças — especialmente em épocas de frio ou mudanças de estação. Além de uma boa alimentação, sono e hidratação, algumas vitaminas são verdadeiras aliadas da imunidade.
Neste post, você vai conhecer as principais vitaminas para manter suas defesas em dia, onde encontrá-las na alimentação e quando considerar a suplementação.
🛡️ As 4 vitaminas que fortalecem a imunidade:
🍊 Vitamina C
- Função: antioxidante, estimula a produção de glóbulos brancos (células de defesa)
- Fontes naturais: acerola, goiaba, laranja, limão, morango, pimentão amarelo
- Suplementação: comum em épocas de baixa imunidade ou em forma efervescente
☀️ Vitamina D
- Função: regula o sistema imunológico e reduz inflamações
- Fonte principal: exposição solar diária (10 a 20 minutos nos braços/pernas)
- Suplementação: essencial em pessoas com baixa exposição ao sol ou deficiência confirmada por exame
🥜 Zinco
- Função: auxilia a multiplicação das células imunes, tem ação antiviral
- Fontes naturais: castanha de caju, carne vermelha magra, semente de abóbora, feijão
- Suplementação: indicada com orientação médica, principalmente em idosos
🥚 Selênio
- Função: potente antioxidante, protege as células do sistema imune
- Fontes naturais: castanha-do-pará (1 por dia já é suficiente!), ovos, grãos integrais
- Suplementação: deve ser usada com cuidado, pois o excesso pode ser tóxico
🧠 Dica prática para o dia a dia:
- Inclua frutas cítricas no café da manhã ou como lanche
- Tome sol no começo da manhã sempre que possível
- Use castanhas e sementes como lanches entre refeições
- Varie legumes e vegetais para garantir mais minerais e vitaminas
💊 Quando suplementar?
A suplementação é indicada quando há carência confirmada por exames, em pessoas com alimentação restrita, idosos, gestantes, praticantes de atividade física intensa ou pessoas com baixa exposição solar. Sempre com orientação profissional!
🚫 Cuidado com o excesso
Vitaminas em excesso também fazem mal. O ideal é manter uma alimentação rica, colorida e diversificada, usando suplementos apenas como complemento, não substituto.
Fonte: Sem Esquinas