Quando falamos de saúde, muitas vezes nos concentramos nas grandes mudanças: dieta, treino, rotina. Mas é nos pequenos elementos invisíveis que encontramos um poder imenso — como é o caso dos micronutrientes zinco, magnésio e selênio.
Esses minerais atuam em processos vitais do corpo e, mesmo em pequenas quantidades, fazem uma enorme diferença na imunidade, energia, qualidade do sono, beleza da pele e prevenção de doenças.
Conheça melhor cada um deles e descubra por que você deveria incluí-los na sua rotina (com orientação profissional, claro).
🧪 ZINCO – O guardião da imunidade e da pele
✔️ Funções principais:
- Fortalece o sistema imunológico
- Atua na cicatrização e renovação celular
- Melhora a saúde da pele, unhas e cabelos
- Regula a produção hormonal e o metabolismo
🥜 Fontes naturais:
- Castanha-de-caju
- Carnes vermelhas magras
- Frango
- Grão-de-bico
- Sementes de abóbora
⚠️ Deficiência pode causar:
- Queda de cabelo
- Baixa imunidade
- Acne e pele inflamada
- Fadiga e perda de paladar
🌿 MAGNÉSIO – O mineral do equilíbrio e do relaxamento
✔️ Funções principais:
- Ajuda na contração muscular e prevenção de câimbras
- Regula o sistema nervoso e combate a ansiedade
- Melhora a qualidade do sono
- Participa da produção de energia (ATP)
🥦 Fontes naturais:
- Espinafre
- Banana
- Abacate
- Amêndoas
- Aveia
⚠️ Deficiência pode causar:
- Cansaço constante
- Irritabilidade
- Insônia
- Dores musculares
💎 SELÊNIO – O protetor celular e antioxidante poderoso
✔️ Funções principais:
- Combate os radicais livres (ação antioxidante)
- Previne o envelhecimento precoce
- Regula a função da tireoide
- Reforça a imunidade
🌰 Fontes naturais:
- Castanha-do-pará (1 ou 2 por dia já são suficientes!)
- Ovos
- Peixes como sardinha e salmão
- Cogumelos
⚠️ Deficiência pode causar:
- Enfraquecimento do sistema imunológico
- Queda de cabelo
- Alterações na tireoide
- Inflamações crônicas
🧠 Dica bônus: Suplementar com inteligência
A suplementação pode ser necessária quando a alimentação não dá conta ou em situações específicas (ex: atletas, gestantes, veganos). Mas deve sempre ser feita com orientação de um profissional de saúde, pois o excesso também traz riscos.
✨ Pequenas doses, grandes resultados.
Zinco, magnésio e selênio são micronutrientes essenciais para quem quer saúde de verdade — de dentro para fora. Invista em uma alimentação variada, colorida e rica em nutrientes. O seu corpo agradece!
Fonte: Sem Esquinas